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Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer Rápido – Guia Completo

Emagrecer está lista de objetivos de nove entre dez pessoas. Não apenas por uma questão estética, mas especialmente por questões que envolvem saúde, bem-estar e a possibilidade de viver com qualidade e por mais tempo.

Por isso, preparamos para você algumas dicas de como emagrecer mais rapidamente.

 

Emagrecer Com Dietas De Emergência

Dietas de emergencia, para emagrecer rápido

Essa é a primeira dica. Você pode perder até quatro quilos em uma semana com dietas desse tipo. Mas tenha em mente que dietas restritivas, consideradas de emergência, têm um tempo para serem utilizadas.

Isso significa que elas devem ser usadas pelo tempo em que são indicadas, não mais que do que isso. As dietas emergenciais servem para as situações em que você precisa urgentemente vestir uma roupa que não cabe em você por causa dos quilinhos a mais, por exemplo.

Mas não podem ser adotadas por um tempo prolongado, pois é comum que os alimentos escolhidos não reúnam as características adequadas para a nutrição completa do seu organismo.

Então, caso você insista em emagrecer rápido usando esse tipo de estratégia, pode vir a ter complicações, como fraqueza, queda de pressão arterial ou até, no longo prazo, deficiência de vitaminas e minerais, por exemplo.

Atividades físicas

O nosso organismo faz um cálculo muito simples para determinar se emagrecemos ou se engordamos. Ele conta quantas calorias consumimos e quantas gastamos. Havendo excesso, ele se transforma em gordura.

Por outro lado, se você gastar mais do que consumiu, seu organismo será obrigado a recorrer às suas reservas de gordura já existentes. É isso que proporciona o emagrecimento.

Assim, a dica é: mexa-se. Quando mais ativo você for, mais calorias vai gastar e, como consequência, mais vai emagrecer.

Pode ser que você tenha dúvida sobre que tipo de exercício fazer. É importante que você conjugue os exercícios aeróbicos com aqueles que proporcionam o crescimento dos músculos.

Dançar, pular corda, caminhar, correr, andar de bicicleta, entre outros, são aquilo que costumamos chamar de exercícios aeróbicos. Esse tipo de atividade é importante porque proporciona a queima imediata de calorias, ajudando no emagrecimento rápido.

Como emagrecer rápido com exercícios

Especialistas também os recomendam porque eles ajudam a manter a pressão arterial estável. Mas, para isso, é preciso que a sua prática seja rotineira, ou seja, pelo menos três vezes por semana.

Os exercícios que atuam no crescimento dos músculos também são importantes e necessários. Diferentemente dos aeróbicos, que estimulam a queima na hora, atividades como abdominais, por exemplo, fazem com que o músculo cresça.

Isso significa uma perda de peso mais prolongada. Quanto mais o músculo crescer, mais energia ele vai requerer e mais calorias vai necessitar para se manter. Portanto, exercícios de musculação têm um efeito no longo prazo, potencializando a queima de calorias.

Dicas que vão turbinar perda de peso

Consuma alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos são importantes no processo de emagrecimento rápido, pois estimulam a queima de gorduras. O gengibre e o chá verde são ótimas opções.

Mas é preciso atentar para a quantidade diária. No caso do gengibre, se forem fatias pequenas, no máximo duas por dia. Quanto ao chá, o máximo recomendado são três xícaras.

Há também contraindicações. Aqueles que têm problemas no aparelho digestivo, por exemplo, não devem abusar dos termogênicos. O mesmo é o que se aconselha para os que têm sensibilidade à cafeína.

Não pule refeições

Procure sempre fazer as seis refeições, alimentando-se de três em três horas. Muitos não valorizam essa dica, mas ela é muito importante.

Se você passa longos períodos sem se alimentar, há uma desaceleração do seu metabolismo. Quando isso acontece, seu corpo passa a trabalhar contra você, gerando gordura, especialmente na área do abdome.

Além disso, é bastante comum que, ao ficarmos muitas horas sem ingerir alimentos, comamos mais do que necessitamos na refeição seguinte. A causa desse comportamento é o aumento significativo da fome.

Não se esqueça de beber água

Beber água é importante para emagrecer

Geralmente os especialistas recomendam a ingestão de dois litros de água por dia. O perigo do consumo desse líquido em baixa quantidade é a desidratação do organismo.

O corpo humano necessita de água para diversas funções. O intestino, por exemplo, necessita dela para auxiliar no processo de eliminação das fezes. Caso o consumo seja muito baixo, corre-se o risco de ter prisão de ventre, o que aumenta o volume na região abdominal.

Inclua o ômega 3 na sua dieta

O ômega 3 é uma gordura que tem atuação direta na área abdominal. Isso faz com que haja a perda de barriga. Os peixes são os alimentos mais ricos em ômega 3. Procure inserir na sua dieta o salmão, a sardinha e o atum, por exemplo.

Você conhece os adoçantes feitos de Stevia?

A Stevia é uma revelação da ciência ocorrida há pouco tempo. Ela é um adoçante natural. Por isso é tão bem-vinda a sua dieta. Como se isso fosse pouco, adoçantes feitos de Stevia têm zero caloria.

Essas são boas razões para abandonar o açúcar. Ele traz muitos prejuízos para a saúde humana, especialmente se for o açúcar branco.

Troque as sobremesas calóricas pela gelatina

A gelatina é uma sobremesa barata, simples de fazer, com poucas calorias e ainda faz muito bem para a saúde.

Essa sobremesa tem colágeno, que ajuda a prevenir o envelhecimento. Então ela é uma ótima opção: vai te deixar mais magra e mais jovem!

Durma bem

Muitos não valorizam o ato de dormir, mas ele é muito importante para quem quer perder peso rápido. É durante o sono que o organismo realiza uma série de tarefas, como a recuperação dos ossos e a organização das nossas memórias.

Além disso, quem dorme pouco pode ficar ansioso, apresentando uma forte tendência a descontar na comida essa ansiedade. Por isso, fique esperta: não adianta apenas se alimentar bem. É preciso cuidar do seu sono também.

Mais do que fazer dietas, faça uma reeducação alimentar

Existem muitos tipos de dietas que você pode fazer buscando emagrecer rapidamente. E, se seguir a dieta à risca, você com certeza vai emagrecer. O problema é que muitos regimes são extremamente restritivos, ou seja, não se consegue mantê-los por muito tempo.

Vários podem ser os motivos disso, mas os principais é que você se enjoa de comer sempre os mesmos alimentos ou nem sempre se organiza para manter a dieta, comendo, muitas vezes, fora por falta de tempo.

A solução é se reeducar. Esse pode ser um processo um pouco mais lento, mas certamente garantirá resultados muito duradouros.

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