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Jejum Intermitente – Como Fazer, Cardápio e Antes e Depois – Confira!

Muito se ouviu falar sobre o jejum intermitente nos últimos tempos. Essa ‘nova’ tendência que surgiu no Brasil nos últimos meses, não tem nada de novo. Estudos indicam que o jejum intermitente é usado desde os anos 1900 para tratamento de doenças. Incrível não?

Antes de continuar com o texto, é preciso chamar a sua atenção para algo importante: O jejum intermitente não é uma dieta.

Saiba mais: Como funciona, Benefícios, Como fazer, O que comer após, Contra indicações, Cardápio Low Carb, Resultados Antes e Depois.

Isso mesmo! A prática do jejum é um estilo de alimentação baseado nas horas em que você fica sem comer. Dieta é a aplicação e restrição de alimentos no seu dia a dia. Mas vale lembrar que para o JI (jejum intermitente) ter maiores efeitos, é bom manter uma alimentação balanceada.

Nesse post vamos dar as informações necessárias para iniciar o JI e ter resultados visíveis. Existem casos de pessoas que desincharam 5Kg em 7 dias. Outras pessoas conseguiram definir seus corpos utilizando essa poderosa técnica.

Abaixo vamos falar sobre como funciona, os benefícios, como fazer, o que comer e as contra indicações do jejum. Prepare-se para aprender uma poderosa técnica que vai te ajudar a alcançar resultados visíveis em seu corpo.

Como funciona o jejum intermitente

A prática dessa técnica é indicada por vários motivos. Além de emagrecer, ele renova suas células e ainda pode ser feito em qualquer lugar.

Pessoas que não tem tempo para academia ou que não tem disciplina em comprar alimentos saudáveis, são as maiores beneficiadas em fazer o jejum.

O jejum intermitente funciona da seguinte forma: Nos períodos de jejum, você vai obrigar seu organismo a consumir a energia/gordura acumulada que você tem. Seu corpo vai consumir a gordura dos seu braços, bumbum, pernas e barriga para se manter produtivo.

Durante meses e anos nosso corpo armazenou energia em nosso organismo. Ele armazenou tanta energia, que agora está sobrando, e com a prática do JI vamos auxiliar nosso organismo a consumir a energia/gordura de sobra.

Benefícios do jejum intermitente

Os benefícios do jejum intermitente falam por si só. Você vai descobrir que essas prática pode lhe trazer grandes mudanças e seu corpo e sua mente, veja abaixo os principais benefícios do JI.

  • Ajuda a perder peso (emagrecer)
  • Regula a pressão
  • Trata na redução da depressão
  • Minimiza e controla a ansiedade
  • Agiliza a aceleração o metabólica
  • Mais saciedade e menos fome
  • Níveis de GH (hormônio do crescimento) aumentados
  • Atua na a reparação e construção celular
  • Reduz inflamações e resistência a insulina
  • Minimiza o colesterol ruim

Esse são apenas alguns dos benefícios da prática do jejum, clique aqui e veja resultados reais de pessoas que transformaram suas vidas com o auxílio do JI.

Como fazer o jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser feito em qualquer dia, mês e ano. Ele é dividido em ‘janelas’ de período de comer e não comer. Os principais tipos de JI são:

Jejum intermitente de 8h: Você fica sem comer durante 8 horas e se alimenta normalmente durante as outras 16 horas.

Jejum intermitente de 12h: Você fica sem comer durante 12 horas e se alimenta normalmente durante as outras 12 horas.

Jejum intermitente de 16h: Você fica sem comer durante 16 horas e se alimenta normalmente durante as outras 8 horas.

Jejum intermitente de 24h: Você faz apenas uma refeição por dia.

Vamos exemplificar: Se você iniciar o JI de 16 horas. Você faz sua última refeição às 22h e só volta a comer às 14h do dia seguinte. Ficando 16h em jejum e 8 horas se alimentando normalmente.

Clique aqui e veja como pessoas comuns estão emagrecendo com a ajuda do JI.

O que comer após o jejum intermitente

Isso é muito importante! Durante o JI beba muita água, pelo menos 3l. Pode beber café e chá, mas sem açúcar.

Então o que comer logo após o jejum intermitente? Poder ser um belo prato de salada, algo leve, e uns 20 a 30 minutos depois, fazer uma refeição rica em proteínas e carboidratos bons.

Para aumentar os resultados do jejum intermitente o ideal seria você evitar doces, refrigerantes, bebidas alcóolicas e farinha branca. Saiba mais clicando aqui.

Contra indicações do jejum intermitente

As contra indicações para quem deseja fazer o JI são as seguintes: Mulheres grávidas ou que estejam amamentando, pessoas que estão tomando remédios controlados e pessoas com problemas exagerados de ansiedade alimentar, não devem fazer o JI.

Está pronto para emagrecer e melhorar sua saúde com esse poderoso jejum? Clique aqui e saiba mais!

Jejum Intermitente Cardápio Low Carb Completo

Cardápio Jejum Intermitente

Não existe maneira melhor de você conhecer a fundo o jejum intermitente, do que verificando o seu próprio cardápio, por isso confira-o logo em seguida:

Dia 1

Para o almoço

  • 1 copo de leite desnatado (80 calorias)
  • 1 colher (café) de manteiga (33 calorias)
  • 1 fatia de pão integral (70 calorias)

Para o jantar

  • Frango salteado com legumes e apenas uma tangerina (306 calorias)
  • Calorias acumuladas: 496

Dia 2

Para o almoço

  • Um ovo cozido, uma maçã e uma manga (223 calorias)

Para o jantar

  • Feijão e salada de atum
  • Molho: alho triturado ou esmagado, vinagre de vinho branco e raspas de limão (267 calorias)
  • Calorias acumuladas: 490

Atenção: é importante ressaltar que o almoço deverá ser feito as 8 horas e o jantar as 20 horas. Esse deverá ser o horário seguido para que o jejum intermitente realmente seja capaz de gerar bons resultados.

Considere que o cardápio verificado acima é apenas uma sugestão. Você mesmo pode montar um cardápio, desde que os números de calorias sejam respeitados. É importante dar preferência aos alimentos lights, legumes, frutas, carnes magras e grãos em um geral.

O cardápio seguido por mulheres não poderá ultrapassar 500 calorias, enquanto que para os homens não poderá ultrapassar de 600 calorias.

É importante manter o jejum intermitente por apenas dois dias e no decorrer dos outros 5 dias da semana, é fundamental manter uma dieta mais regulada. Se você continuar mantendo os seus hábitos alimentares errados, não será possível ter resultados significativos.

Jejum Intermitente Resultados Antes e Depois

Jejum Intermitente Resultados Antes e Depois

Só para você ter uma ideia, os resultados dessa dieta são tão surpreendentes que após 7 dias (sendo que 2 serão de jejum seguindo o cardápio e os outros 5 de uma alimentação balanceada) será possível perder de 5 até 7 kg.

Existe alguma dieta que parece mais vantajosa do que essa? Com certeza você não vai conseguir encontrar nenhuma outra alternativa que seja capaz de eliminar tantos quilos em um prazo tão curto de tempo e sem oferecer riscos à sua saúde.

Dicas para quem vai realizar o jejum intermitente

  • Não estenda a dieta por mais dias, pois a sua saúde poderá ser prejudicada;
  • Os 5 dias “livres” não servem para que você coma o que bem entender. Pegue leve;
  • Nos dias de jejum, somente duas refeições poderão ser feitas. Mais do que isso coloca toda a sua dieta a perder;
  • A dieta não poderá ser seguida por crianças, adolescentes, idosos, diabéticos ou mulheres grávidas;

O seu organismo não está acostumado a tantas horas em jejum, é comum sentir um certo cansaço, mas diante de qualquer mal-estar extremo, não fique se torturando!

Agora que você já possui conhecimento em relação ao jejum intermitente, o seu cardápio e os seus resultados, comece o quanto antes a colocar em prática o que foi conferido nesse artigo.

Fontes: Jejum Intermitente: Guia Para IniciantesComo Fazer Jejum Sem Passar Fome!.

13 comentários em “Jejum Intermitente – Como Fazer, Cardápio e Antes e Depois – Confira!

  1. O Jejum Intermitente está mesmo na moda… Gostei do artigo, muito informativo.

    Tenho acompanhado o blog, a seção de Suplementos está bem legal também!

  2. Fui dentro de varios sites na web a fim de afundar sobre assim mesmo, li varios
    sites e nem um se compara a este a este lugar, seu Artigo
    bem como exelente, muito bem aclimado bem como
    explicativo, adorei. obrigado pelas informaçoes.
    desculpe o portugues estou ademais do BR a anos.

  3. Sei q sao so 2 dias de jejum mas conheco pessoas que fizeram uma semana e so liberam a comida no final de semana isso esta certo?? quero saber se esta conduta causa algum mal a saude.

  4. Eu estou pesando 99 kl como eu posso começar a fazer a dieta, por favor me ajuda e me responda

    1. Estou parando de comer as 16hs e só me alimento no dia seguinte as 8 ou 9 da manhã. Exelente resultado!

    2. leticia é só le o artigo o jejum de 16 horas é 2 dias e dpois durante 5 dias só almoço e janta com calorias contatada é só le corretamente o artigo que ta explicado

  5. Outra coisa: Não contamos calorias no Jejum Intermitente! O que se faz é restringir a quantidade de carboidrato, eliminar farinha de trigo, eliminar açúcar e alimentos processados! Comemos comida de verdade!!!

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